Panowie jako, iż teraz zaczął się rok szkolny mogę ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu, co myślicie o takim o to planie treningowym? Nada się? 1 dzień: Podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 Przysiad 5x5 progresja duzy ciezar Przysiad bułgarski 3 x 8 na noge Brzuch silowo Pompki na poręczach 3xMAX Wyciskanie hantli skos dodatni [...]
odnosnie klatki: wyciskanie na płaskiej: 10/8/6/6 lub 12 10 8 6 wyciskanie na skosie: 10/8//6/6 lub 12 10 8 6 rozpietki: 4x12 ok odnosnie tricepsa: wyciskanie sztangi lezac 4x12 / możesz dać prog. wyciskanie hantli 3x12 ( chyba musze cos tu dodac bo powinno byc min 9 ) Nie musi być 9 seri. Po klatce wystarczy 7. odnosnie grzbietu: opady: 3x15 / ok [...]
Program treningowy . A.Przysiad ze sztangą 4/10-8 A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-8 A. Pompki na poręczach 4/10-6 A. Wspięcia na palce stojąc 3/25 *************************************** B.Martwy ciąg 4/10 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/10-8 B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/8-10 B.Zginanie [...]
Witam po przerwie. Przez miesiąc wykonywałem ten plan: 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia Plan bardzo fajny, spodobał mi się, ale zaczyna mi się trochę nudzić hmm... Powinienem go dalej [...]
Sorry, że nie odzywałem się przez tyle czasu, ale wróciłem do domu na weekend, z braku laku i paru spotkań towarzyskich + alko, jakoś brakło czasu na wypiski. Dieta w zeszłym tygodniu zeszła na drugi plan. 06.12.2012 - 143 dni do maratonu Dzień treningowy - bieganie Rozgrzewka Bieganie 5km + 4x150m przebieżki 07.12.2012 - 142 dni do maratonu Dzień [...]
[...] bokiem 6. Wyciskanie sztangi zza karku 7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie 8. Wyprosty tułowia 9. Uginanie ramion ze sztangielkami 10. Francuskie wyciskanie z hantelkami 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą 12. Wspięcia na palce Coś w tym stylu tak ? Czytałem na tej stronie ( [...]
Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Dzisiaj zrobiłem 1. trening push i z ciekawosci pytam dlaczego jest klatka->barki->klatka? zeby odpoczela troche klatka czy o co chodzi? A i jeszcze mam [...]
[...] również średnio się czułem, jakbym obuchem w łeb dostał ciężko mi się było ruszać i myśleć logicznie. Dziś na treningu odpuściłem obwodowy i zrobiłem sobie coś takiego: 1. wyciskanie sztangi leżąc skos 2. rozpiętki skos 3. wyciskanie żołnierskie 4. unoszenie hantli w opadzie 5. podciąganie podchwytem 6. wiosłowanie sztangą 7. uginanie reki ze [...]
Oto fragment książki "Kulturystyka dla każdego" METODA BODY BUILDING INACZEJ ZWANA KULTURYSTCZYNA BĄDŹ WEIDEROWSKA Ze względu na stałe elementy występujące przy konstruowaniu ogólnych założeń metodyki rozwoju siły mięśniowej, charakterystyka systemu body builidng przedstawia się następująco: 1. Wartość obciążenia - od małego (45%CM) [...]
bez sensu, aż trudno poprawić - tyle błędów, w samej klatce groch z kapustą. Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń Widocznie uznałeś, że sztangą było do dupy, skoro poprawiasz to samo sztangielkami... Za dużo ćwiczeń, za mało serii, za mało powtórzeń, [...]
Na wstępie witam Wszystkich gdyż jest to mój pierwszy post na forum! Czytając tematy pozwoliłem sobie skorzystać z jednej rozpiski FBW. Troszkę ją zmodyfikować pod moją siłownie w garażu. Prosił bym o weryfikacje, propozycje i ocenę. Staż pół roku czasu. Przerwa ok. 2 lata. Obecnie na chodzie 2 miesiące. Wzrost 187 cm. Waga 80 kg. Trening A: [...]
[...] żeście mi dobrze w głowie od początku poustawiały :-))}:-( A więc dzisiejszy Trening: przysiady z hantlami 2x4kg 3 x 10 wypady z hantlami 2x4kg 4 x 10 wyciskanie hantli do barków 2x6kg 5 x 10 wyciskanie sztangi leżąc 20kg 2 x 10 martwy ciąg sztangą 15kg 5 x 10 + gra w piłkę siatkową 1,5h (po siłowni bardzo [...]